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TOP : ウォーキング

投稿者 : iwatahome 投稿日時: 2018-04-01 (59 ヒット)

こんにちは、イワタホーム(姶良)です。
 桜はすっかり満開ですね。というか、もう散り始めているところも。早めにお花見しないとですね。
 学生さんは、春休み。いいなぁ。大人に春休みはありません・・・(涙)。GWまで頑張るしかありません!今年のGWは、5/1・2を休めば9連休♪今を頑張って、9連休にしましょう。
 GWは、昨日オープンした「東京ミッドタウン日比谷」にも行ってみたいし、博多の「博多どんたく港まつり」にも行ってみたいし、CMを見て気になっている阿蘇ファームランドにも行ってみたいです。阿蘇ファームランドのHPを見てみたら、系列なのか大自然阿蘇健康の森というのもありました。阿蘇ファームランドは子供と遊ぶテーマパーク的なのに対して、大人が健康になるためのところのようです。健康になりたい方、HPをみて検討されてみてはいかがでしょうか。
 早めに予定を立てて、後悔のないGWを過ごしましょう〜♪

さて、健康の話をしていたので、今日は健康になるためにはまずは歩くこと!ということで、「ウォーキング」の話をしてみたいと思います。

■ ウォーキングの効果
 ウォーキングには、「脂肪燃焼」「血流改善」「病気の予防」という効果があります。下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます。さらに、ウォーキングは「身体のパーツが痩せる」というよりは「全体的に痩せる場合」が多いです。余分な体脂肪が落ち、継続さえすればスッキリとした体型に近づく効果があります。
 そして、それだけでなく、ウォーキングには、「リラックス」「ストレス低下」「ハッピーになる」という効果もあります。ストレスが溜まるとつい食べちゃう人、ぜひウォーキングしてみてください。ストレスになる考えやネガティブ思考から解放され、日常のイライラを忘れさせてくれますし、更に、脳内に気持ちを前向きにして幸せを感じさせる効果があるエンドルフィンが分泌されるので幸せな気分になれるかも。



■ 効果的なウォーキング
 ウォーキングで効果を求めるならば、漫然と歩くのではなく、歩くスピードや時間の考慮が必要です。ランニングとウォーキングの間の速さである「時速7km」、「1日30分」を目安に行うといいと言われています。
 「1日1万歩」とよく言われますが、漫然と歩くだけでは筋肉への刺激が足りず効果があまり得られないと言われています。そこで、最近おススメされているのが、「1日8000歩で、その中に20分の中強度の運動を取り入れる」ことです。中程度の運動は、早歩きや階段上り、スクワットなどの筋トレでもOKとのこと。「時速7km」は厳しいという方は、普通のスピードの歩きの間に20分の「時速7km」歩きを取り入れることで、効果が得られるのではないでしょうか?


 歩く際には、胸を開き背筋を伸ばして、しっかり腕を振ること。昔、IKKOさんのウォーキングをテレビで取材していたのを見たのですが、走るときの腕の形をして、力強く振っていました。腕をしっかり振ることは大事なのですね。そして、IKKOさんは大股で歩いていました。大股であるくことも大事です!股関節をしっかり使うことにもなり、一歩一歩の運動負荷が高まります。できれば、ウォーキング前に筋トレをすると、より効果が高められます。
 そして、最後は継続すること!三日坊主であっても、三日坊主を繰り返せば、それは継続したことになります!何日かさぼってしまっても、あきらめずに、また始めましょう。それが継続です!と偉そうなことを言いながら、できないんですけどね・・・。
 新年度開始の4月1日から、ぜひ、ウォーキング初めてみませんか?私もがんばります!



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